How to gain weight at home ? How to increase weight quickly at home? বাড়িতে বসে কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায় ?
.jpg)
How To Gain Weight ?
1-Calorie-Dense Foods: Focus on consuming calorie-dense foods such as nuts, seeds, nut butter, avocados, dried fruits, cheese, whole milk, and yogurt.
2-Frequent Meals: Eat more frequently throughout the day, aiming for 5-6 smaller meals rather than 3 large meals.
This can help increase your overall calorie intake without feeling too full.
3-Healthy Fats: Incorporate healthy fats into your diet, such as olive oil, coconut oil, fatty fish (salmon, mackerel), and flaxseeds.
These fats are calorie-dense and provide essential nutrients for overall health.
4-Protein-Rich Foods: Include protein-rich foods in each meal and snack to support muscle growth and weight gain.
Good sources of protein include chicken, turkey, beef, eggs, fish, tofu, legumes, and dairy products.
5-Strength Training: Engage in strength training exercises to build muscle mass. Focus on compound exercises like squats, deadlifts, bench presses, and rows.
You can use bodyweight exercises or household items for resistance if you don't have access to gym equipment.
6-Nutrient-Rich Smoothies: Make nutrient-rich smoothies by blending ingredients like bananas, avocado, yogurt, nut butter, oats, milk, and protein powder.
Smoothies are a convenient way to increase calorie intake, especially if you have a small appetite.
7-Carbohydrate-Rich Foods: Include plenty of carbohydrate-rich foods in your diet, such as whole grains (brown rice, quinoa, oats), potatoes, sweet potatoes, beans, lentils, and fruits.
Carbohydrates provide energy and can help fuel your workouts.
8-Snack Wisely: Choose calorie-dense snacks like trail mix, cheese and crackers, Greek yogurt with honey and granola, hummus with pita bread, or a peanut butter sandwich.
Keep these snacks readily available for when hunger strikes.
9-Avoid Empty Calories: While it's important to increase calorie intake, focus on nutrient-dense foods rather than empty calories from processed snacks and sugary beverages. Choose foods that provide vitamins, minerals, and other essential nutrients.
10-Stay Hydrated: Drink fluids between meals rather than before or during meals to avoid filling up on liquid calories. Opt for calorie-containing beverages like milk, smoothies, and 100% fruit juice to increase calorie intake.
Remember to consult with a healthcare professional or a registered dietitian before making significant changes to your diet or exercise routine, especially if you have any underlying health conditions. They can provide personalized advice based on your individual needs and goals.
বাড়িতে বসে কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায় ?
বিষয়গুলি বিস্তারিত আমার পূর্বের প্রতিবেদনের সাথে মিলিয়ে নেয়া হতে পারে, তবে এখানে আবার সংক্ষেপে প্রদর্শিত করা হলো:
1. **ধারনকর্মী খাবার**: ক্যালরি প্রচুর খাবার যেমন কিশমিশ, চিনি, তেলে ভাজা খাবার, ড্রাই ফ্রুট, চীজ, কমলা মধু, বাটার, ডেটা প্যাস্ট, আপেল সিরোপ ইত্যাদি খান।
2. **স্বয়ংক্রিয় খাবার**: দিনে একাধিক স্বয়ংক্রিয় খাবার নিন। বড় বোতলে আঙুরের মতো খাবার খাওয়া খুব সোজা উপায়।
3. **প্রোটিন রয়েছে**: প্রোটিন ধারণ করুন মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, ডাল, পেয়াজ, অনিয়ন, লাউ আদি।
4. **প্রায় 6 মহাবিশেষ খাবার**: আপনার দৈনন্দিন খাবারের প্রত্যেকটিতে কমপক্ষে 6 মহাবিশেষ খাবার যোগ করুন।
5. **দুধ এবং দুধ পণ্য**: দুধ, দই, পানির বা দুধের বিকল্প খান, যেমন মিষ্টি দই, ক্রিম, বাটারমিল্ক, চীজ ইত্যাদি।
6. **নিয়মিত ব্যায়াম**: নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করুন, যেমন ওজন ট্রেনিং বা বড় ওজন তৈরি ব্যায়াম।
7. **দৈনিক খাবারে চুলায় নাও**: দৈনিক খাবারের প্রত্যেকটি খাবারের সাথে কালা চুলা সংযোজন করুন।
8. **কিছু অতিরিক্ত তেল অন্তর্ভুক্ত করুন**: ব্যতিক্রম হিসেবে কিছু অতিরিক্ত তেল যোগ করুন মাংস, সবজি, চিনি এবং পারফিউমে হারিয়ে বসুন।
9. **প্রাকৃতিক জীবনযাপন**: অবাক বোধ করে প্রাকৃতিক চিকিৎসা করুন এবং প্রায়শই নিয়মিত নিজেকে নিরুদ্ধ করুন।